barki duze

Łączymy duże partie z małymi. Np. plecy-bic, nogi- barki, klata-tric. Plan pierwszy, klata-tric-dobry. Popraw według mojej rady, to sprawdze dalszą część. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 22:00:46

[...] biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało serii:przysiady,wykroki barki za mało serii:daj jedno ćw na każdy akton brzuch możesz robić po każdym treningu lub w dni wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj

[...] dodaj jeszcze jedno ćwiczenie - na prostownik (martwy ciąg), na triceps jedno z ćwicezń z podniesionymi rękami daj, na brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 [...]

duże-nogi,plecy,klatka małe-bic,tric,barki

na barki dodaj unoszenie bokiem. w plecach jest za mało obciążenia. przydałoby się podciąganie na początku. do pompek powinieneś dać rozpiętki, a pompki robić na sztangielkach. na duże partie(nogi, plecy klatka) rób po 4-5 serii na ćwiczenie. na małe wystarczą po 2 serie. a gdzie nogi? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-10 22:07:28

A co myślicie o tym: PON - KB WT - Barki/biceps/triceps ŚR - KB CZW - połowa treningu: nóg, pleców, klatki PT - NIC SOB - połowa treningu: nóg, pleców, klatki ND - nic W jednym zdaniu to małe partię raz w tygodniu, duże partię dwa razy w tygodniu ale ofc zmniejszona intensywność ćwiczeń ( mniej serii ).

Trochę tylko pozmieniana kolejność. Ale dalej duże partie jak plecy i nogi mam na początku, klate w środku a biceps czy barki na końcu. Więc nie wiem co jest jeszcze nie tak. Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem z ilością serii.

[...] jakiegos szalu niebylo (mala dawka) ale czuc ze jest potencjal w tym suplu przy 2 miarkach bedzie pewnie juz go duuuuuzo bardziej czuc. pompa na treningu przekonkretna , barki mnie az bolaly tak duza pompa ale ja tam zawsze prawie mam wiec ciezko jest cos stwierdzic %-) energia na treningu dobra, troche mnie pobudzila ale zobaczymy jak jutro [...]

Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo. Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane. połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni. poprawimy pozdro

[...] być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + klatka + barki + tricepsy. Człowieku, zrozum. My nie robimy Ci na złość, my chcemy Ci pomóc, jak najlepiej doradzić. Dlaczego więc nie korzystasz z rad osób, które wiedzą więcej niż [...]

[...] Dni PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - Praca [...]

[...] to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze sobą współpracujące, np. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy ( optymalnie ). Ćwicz nim około 8 tygodni :). Wszelkie info napisane w skrócie z : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Z ciężarów wogle nie schodze bezwzgledu na pore roku cały czas masa wiadomo na macie zleci zbedna tkanka .Wykonuje ćw pdst na duże partie przysiady ,uginania na maszynie piety do posladków wymysliłem sobie ,że mozna dzieki temu ładnie przytrzymac przy balaszce ,ale ostatno i wyprostowana noge na twarzy trzymam,martwy ciąg ,dociaganie w opadzie [...]

[...] najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak [...]

Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (10-8) 3s Uginania ze sztangą na modlitewniku przedramię - możesz teraz sobie darować dostanie swoje przy plecach i bicepsie SRODA WOLNE Czwartek barki: 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (10-8) 3s Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie (10-8) 3s Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie (10-8) kaptury 4s [...]

zacznij od dużych partii nogi plecy klatka barki ramiona po jednym ćwiczeniu na każdą partie ,ćwiczenia złożone na duże partie 3-4 serii na małe 2 zobacz niektóre propozycje w postach podwieszonych pozdro

[...] mięśni. NP.Jeżeli w PONIEDZIAłek cisniemy klate z tricepsem to we srode nie cisniemy juz braków!!! kapójesz!! MASZ. PON. klata/tric/brzuch SRO plecy/biceps/brzuch PT nogi/barki/brzuch TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Przy intensywności wysokiej Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni Przy [...]

[...] - termogeneza 9/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2h - zjazdy itp zero %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% SPALACZ NO NAME trening klata+barki - ilość porcji 4 kapsy - pobudzenie 10/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 10/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2h - zjazdy itp zero 4 kapsy dzialaja mega [...]

Najlepiej rozłóż sobie tak: Poniedziełek: Klatka, Biceps Środa: Plecy, Triceps Piątek: Nogi, Barki to dobry i sprawdzony rozkład Na duże grupy jak plecy czy nogi rób tak od 9 do 12 serii, a na małe bic, tric 6-8 serii.Ćwiczenia na trica znajdziesz w atlasie.